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知らなきゃ損!サウナの正しい入り方や嬉しい効果

サウナを適切に利用するには、正しい入り方をマスターすることが必要!サウナは美容・健康に良い効果がありますが、間違った利用方法を取ると逆に健康を損なう恐れがあります。体への負荷がかなり高いので、正しい利用方法を知っておきましょう。

正しく入って効果を最大限に!

大好きな人も多いサウナですが、正しい利用方法を知っていますか?サウナは汗をかいてリフレッシュできるスペースですが、体に大きな負荷をかける場所でもあります。事故につながる可能性もあるので、適切に利用しましょう。

一般的な正しい入り方と注意点

1.入る前に掛け湯やシャワーを

サウナに限らず、普通の銭湯や大浴場でも同じですね。健康上もマナー上も、かけ湯やシャワーを浴びてくださいね。水気をよく拭いてはいる事も大切です。

2.上段で10分~15分ほどで十分

サウナに慣れないうちは5分程度でも十分です。慣れてきたら少しづつ時間を延ばしてみてください。下段で長時間過ごすより、上段で短時間のほうが負担も少ないのでおすすめです。

3.ゆっくり外気浴か水風呂に入る

熱々になったからだをゆったりさせてクールダウンしましょう。1~3を3~4回ほど繰り返すと効果的です。

 

4.最後は綺麗に体を洗い休憩室へ

水分、ビタミン補給は、サウナ入浴中よりも出た後のが効果的です。しっかりほてりを冷まし、タオルで水分をよくふきとってから服を着ましょう。

注意点

まず、サウナでは水分が奪われるので、入る前には水分を補給してください。ただし喫煙・飲酒はNGです。

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食後のサウナは体に大きな負担になるので避けてください。疲労が強い時、興奮状態の時も避けましょう。

 

サウナ後にお湯に入浴は危険です。一気にのぼせてしまう可能性があるので、やめておきましょう。

 

サウナがもたらす効果

美容効果

サウナで汗を流すことで体に不要なものを汗とともに排出することができます。体が内側からキレイになり、デトックス効果が期待できます。

健康効果

サウナで体が温まることで血行が良くなり、肉体疲労の原因である乳酸を洗い流してくれます。疲労回復にも効果があるので、男性にも人気なんですね。

ダイエットに効果的な入り方

入る前に体を洗って体を温める

体が汚れていると、汗による老廃物の排出がスムーズに行きません。サウナの前に体を洗ってください。また、体が冷えていると汗をかくまでに時間がかかるので、浴槽に浸かって体を温めるのもおすすめです。

サウナ=痩せるに直結ではない

サウナで汗をかいても水を飲めばすぐに元通りですし、脂肪燃焼も10分で30kcal程度とごくわずかです。サウナに入ることで直接的に痩せるわけではありません。

 

サウナに入るとヒートショックプロテインというたんぱく質が増え、褐色脂肪細胞が活性化します。この細胞は脂肪を燃焼させるはたらきをするので、脂肪が燃焼しやすい体・痩せやすいからだになるのがポイントです。

 

水風呂に入る意味は?

サウナの本場は極寒のフィンランド

サウナの本場であるフィンランドでは、サウナの後になんと寒中水泳を行うのがメジャー。刺激がかなり強いですが、健康な人ならばOKと医師も認めている方法なんだそうです。

自律神経を刺激する事で得られる効果

熱い状態と冷たい状態を繰り返すことで、自律神経を整える効果が生まれます。自律神経の不調が原因の多汗症や不眠症に効果が期待できます。

手や足先から徐々にゆっくり掛ける事

急激に冷たい水に入ると心臓への負担になるので、和らげるためにゆっくり入りましょう。水風呂に浸かる時間は、1分程度で十分です。

 

サウナが風邪や癌に効果的って本当?

癌細胞は39.3度以上で死滅する

サウナに入ると体温は一時的に40度以上になります。がん細胞は39.3度以上で死滅するため、癌に対抗する効果が期待できます。

風邪のウィルスも熱で死滅する

風邪のウィルスも熱で死滅します。風邪を引いたときに体が熱を出すのはこのため。サウナの熱でも当然ウィルスを死滅させることが可能です。

発熱時のサウナはNG

ただし、発熱が始まってしまっているときには、サウナには入らないでください。体が弱っている状態なので、サウナは刺激が強すぎます。発熱したら安静にしないといけません。

目的別効果的なサウナの温度

ダイエット等の美容目的なら

美容目的なら積極的に汗をかいて老廃物を流すことがおすすめなので、90~100度のサウナに入りましょう。

疲労回復等の健康目的なら

疲れている人が疲労回復目的に利用するなら、低めの温度のサウナでゆったりするのがおすすめ。目安は70度ほどです。

サウナを習慣に取り入れよう!

サウナは血行改善・疲労回復・老廃物の排出など、健康面でも美容面でも役に立ちます。正しい入り方をマスターして、体への負荷を和らげるようにしてみましょう。正しく利用すれば体にさまざまなプラスをもたらすサウナ、ぜひ習慣として取り入れてみてください。